ジュニアユースGK～反発を使ったジャンプ＆ムービングスキルとは～

皆様、こんにちは。

7月21日に行われたトレーニングの様子をお伝えします。

この日のトレーニングは怪我の関係もあり、ベストコンディションのGKは3人のみと少ない人数となりましたが少ない人数だからこそプレーする時間が長くなるため、ほかの選手と差をつけるチャンスでもあります！モチベーションを落とさず、向上心を忘れないことが大切です！

まずは股関節の可動域を広げ、柔らかくしていくパートナーストレッチから行っていきます。

トレーニング以外でもお風呂の後や就寝前にも反復して行うことで柔らかく、柔軟な股関節になっていきます！

「ムービングスキル」

身体を自由自在に動かすことができる能力。この能力を「ムービングスキル」といいます。

GKだけではなく、多くのスポーツでもこの能力が発達している選手はケガもしにくく、運動能力も高い選手になります。普段行っているブリッジもムービングスキルを発達させるトレーニングの1つです。

普段の生活ではしない動作を行うことで頭も使いながら能力を発達させることができます。

写真で行っているトレーニングはまず四つん這いになり、手と足を片方ずつ同時に動かして横に進んでいくトレーニングになります。重要なポイントは「手を広げている時には足は閉じている状態」で進んでいくことと動作は速く行うのではなく、ゆっくり同じリズムで行うことになります。

次に行ったのは「バウンディング」トレーニングになります。

地面からの反発をもらって高く跳ね上がる動作になります。ポイントは腕の振りになります。足の筋肉は一切使わないため、膝も曲げずに伸ばしているフォームが理想的になります。腕の振りがポイントですが、大きく振りすぎてしまうとハイボールのキャッチでも大きく振ってしまう癖がついてしまいます。

振りは最小限にしながら大きなパワーを生み出せるようになることが大切になります！

JSCCHIBA　GKコーチ 小林